最近お家でだらだらしてる時間が長いから、腰も痛いしなんだか疲れてる感じが抜けないな…
カエル先生はいつも変な姿勢で座ってるからね。悪い姿勢は腰痛だけじゃなく、身体の色々な部分に負担がかかるから気を付けないといけないよ。
自分でも良くないと思っているんだけど、どう治したらいいか分からなくって。
そしたらカエル先生にいい方法を教えてあげるね。IAP呼吸法って知っているかい？
あぃえーぴぃこきゅうほう…？
IAP呼吸法とは、スポーツ医学で注目されているメソッドで、アスレチックトレーナーの山田知生著「スタンフォード式 疲れない体」がベストセラーになったことで一気に認知されました。
今からやり方を教えるから一緒にやってみよう！
おー！
IAP(Intra Abdominal Pressure)呼吸法
お腹を膨らませたまま息を吐ききる呼吸で、お腹の圧力が高まる事で体幹と脊柱が安定し、正しい姿勢を保つことが出来ます。そうすると中枢神経と脳神経が上手く連携出来るようになり、余分な負荷が減るという理論です。
やり方
①耳と肩のラインを真っ直ぐにしてゆったりと椅子に座る。お腹と太ももは90度。膝裏も90度に。手のひらを上向きにして、指先をお腹に向けて両手を膝の上に置く。
②両手をゆっくりスライドさせ、足の付け根(鼠径部)に指先を軽く差し込む。
③５秒かけて鼻から目一杯息を吸い、足の付け根に差し込んだ指を、徐々に押し返すようにお腹を膨らませる。これが腹圧が高まっている状態。このとき、肩を上げないようにして、横隔膜を下げる。
④５秒かけて吸った空気を５～７秒かけてゆっくりと口から吐く。ポイントは、息を吐くときに腹圧を弱めないこと。膨らんだお腹が指を押し返す感覚をできるだけ保ったまま、息を吐く。息を全部吐ききったら、お腹を一度ゆるめて③に戻る。
③と④を、合計5回繰り返したら終了。
上手く出来たかな？最初は息を吐いてお腹を膨らませるのは難しいかもしれないけど、毎日続ければ必ず習得できるよ。
カエルだから呼吸は得意だよ！ケロケロ。
なんだか身体がシャキッと整った感じがする。
座った状態で出来るので、空いた時間に試してみよう！
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